Que efecto ten o exercicio con mancuernas na mellora da función sexual

1. Que efecto ten a mancuerna para mellorar a función sexual
A sentadilla con mancuernas foi unha vez considerada a primeira opción para o fitness dos homes.Cando se practica a postura en cuclillas, pode promover a secreción de andróxenos e é moi eficaz para mellorar a función sexual masculina.
dfstr
2. Que efecto ten o exercicio con mancuernas na perda de peso?
Se o propósito da práctica de mancuernas é reducir a graxa, recoméndase que cada grupo o faga máis de 15-25 veces.O intervalo de cada grupo debe controlarse dentro de 1-2 minutos.Ao elixir pesas, debes escoller outras máis lixeiras para evitar adestrar demasiados músculos e desenvolverse demasiado.

3. Que efecto ten a mancuerna no fortalecemento muscular
A adhesión a longo prazo ao exercicio con mancuernas pode modificar as liñas musculares e aumentar a resistencia muscular.O exercicio regular con pesas pesadas pode fortalecer os músculos, fortalecer as fibras musculares e aumentar a forza muscular.Pode exercitar os músculos dos membros superiores, a cintura e os abdominais.Por exemplo, ao facer abdominales, manter pesas detrás do pescozo coas dúas mans pode aumentar a carga do exercicio dos músculos abdominais;Sostendo pesas para exercicios de flexión lateral ou xiro pode exercitar os músculos oblicuos internos e externos;Sostendo pesas, endereitando os brazos e levantándoos cara adiante e de lado podes exercitar os músculos dos ombreiros e do peito.Pode exercitar os músculos dos membros inferiores.Por exemplo, agarrar pesas, agacharse cun pé, agacharse nos dous pés e saltar.

4. Cal é o efecto do adestramento con mancuernas na resolución do desequilibrio
As persoas normais deberían ter "man dominante", o que é máis obvio no adestramento con peso pesado.Algunhas persoas terán un desequilibrio na forza muscular esquerda e dereita (ou tamaño muscular) debido ao uso a longo prazo do adestramento da man dominante.Como resolvelo?As pesas son unha ferramenta correctora moi útil.
Porque o peso das mancuernas é opcional.Podes fortalecer o lado débil;Ou adestrar co peso que pode soportar o lado débil ata que as dúas mans estean case axustadas.Non obstante, a corrección das mans non dominantes é limitada.Despois de todo, as persoas aínda teñen vantaxes e quizais non poidan alcanzar a mesma perfección.

Que son os exercicios con mancuernas na casa
1. Ponte de pé cunha mancuerna en cada man e as palmas das mans enfrontadas.Manteña os brazos lixeiramente dobrados e levante a mancuerna lateralmente ata unha altura lixeiramente por riba do ombreiro.Detente un tempo, despois baixa lentamente e recupera.
2. Tirón duro romanés: mantéñase recto, empuxa un par de mancuernas coas palmas das mans e colgaas diante de ti.Levantando as cadeiras, deixa que o peso do corpo volva aos talóns, dobre lixeiramente os xeonllos e desliza a mancuerna ao longo da coxa ata o medio da tibia.Volve á posición inicial e repite.
3. Paxaro con mancuernas: deitarse nun banco plano cos dous pés no chan.Empurra un par de mancuernas cara ao peito, coas palmas das mans enfrontadas.Manteña os brazos lixeiramente dobrados e baixa lentamente a mancuerna ao longo do arco ata que a parte superior do brazo estea a ras do chan.Fai unha pausa un momento, despois restablece a mancuerna á posición inicial ao longo do mesmo arco e repite a acción anterior.
4. Paso vertical: suxeita un par de mancuernas e colgaas dun lado.Párate ao lado que mira ao banco, pisa a perna cadrada e coloca o pé dereito no banco.Empuxe cara abaixo coa perna dereita e coloque o corpo no banco ata que os pés estean planos na superficie do banco.A continuación, paso debaixo da perna esquerda e volve o corpo á posición inicial.A continuación, pisa a perna esquerda, repite, alterna dobre volta.
5. Remo con mancuernas dobre: ​​suxeita un par de mancuernas coa palma cara abaixo.Mantén os xeonllos lixeiramente dobrados, as costas rectas e a cintura flexionada 90 graos.Tire a mancuerna cara ao abdome e toque os músculos abdominais coa palma da man cara arriba.Recupérate lentamente e repite.

Precaucións de fitness con mancuernas
1. A pesa seleccionada é demasiado lixeira para lograr o efecto de estimular a demanda interna e non pode romper o equilibrio dinámico do corpo;O peso das pesas é demasiado pesado e o equilibrio dinámico do corpo está seriamente danado, o que é difícil de recuperar e o efecto moitas veces non é ideal. Se o obxectivo do exercicio é aumentar o músculo, podes escoller pesas cun peso de 65% - 85%.Se o obxectivo do exercicio é reducir a graxa: podes escoller pesas con peso máis lixeiro, como uns 3 ~ 5 kg.

2. Non teñas sobrepeso.As pesas con sobrepeso son fáciles de esforzar os músculos e non teñen ningún efecto de adestramento.En xeral, as nenas practican pesas para perder peso e dar forma ao seu corpo.As mulleres elixen pesas en lugar de pesadas como os nenos.As nenas deben ser lixeiras e moderadas, e o peso das pesas debe controlarse a uns 1 kg.

3. Levantar e soltar lentamente, o que estimulará os músculos máis profundamente.Especialmente ao deixar a mancuerna, debes controlar a túa velocidade e facer algúns exercicios de concesión para estimular completamente os teus músculos.Moita xente ignora a práctica da concesión.Mesmo se levantas a pesa para completar a tarefa e a deixas pronto, desperdicias unha gran oportunidade para fortalecer os teus músculos.Unha acción adoita tardar de 1 a 2 segundos.


Hora de publicación: 10-feb-2022